[...] skos 4 x 12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12 8.Ściąganie do bioder 4 x 12 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 15 2.Hantle z boku 4 x [...]
[...] /unoszenie sztangileklek bokiem w siadzie i tu problem nie wiem co dodac czy mozan unoszenie sztangielek przed siebie pomoz:D /PLECY : PODCIAGANIE na drazku chwyt szeroki waski nachwyt podchwyt sciaganie drazka do karku nachwyt podchwyt przyciaganie sztangielelk w opadzie lezac na lawce / nogi to uginnai na maszynach bez przysiadow [...]
[...] 1.Wyciskanie Hantli 8x8 32kg 2. Unoszenie w bok hantli 4s10-12p (unoszenie w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg 3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12 3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8 3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12 abc -seria łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p 10kg [...]
[...] że przy malutkich ciężarach. Od siebie dodam co następuje: 1) Wąski rozstaw stóp to tzw. martwy ciąg ciężarowy, odmiana klasyczna. 2) Martwy ciąg "trójbojowy" - szeroki rozstaw stóp, coraz modniejsze jest robienie martwego "w szpagacie". Zmniejsza to odległość od ziemi i ułatwia bój, aczkolwiek powoduje duże przeciążenia [...]
[...] pewnie byl ale posilki tez troche innaczej skladowo niz mialo byc sporo wegli ale malo cukru na szczescie tylko ten co mam wliczony Trening: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed wyprostem T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7 T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5 Seria łaczona B1. Uginanie ramion ze szt. lamana [...]
[...] do bezpiecznych ćwiczeń to już nie należy. 2.Wiosłowanie zawsze odbywa się w kierunku dolnych rejonów brzucha. Do klatki to już PODCIĄGANIE.Może być podchwyt. 3.Zostaw szeroki nachwyt inaczej wyjdzie z tego dominata ćwiczeń "grubościowych".Nie spinaj się tak,siła to tylko narzędzie a nie cel sam w sobie. 4.Wyciskanie sztangielek atakuje [...]
[...] na test, lajcik 8x 70kg :D 5x 75kg Po tygodniu i koncu cyklu spodziewalem sie ze cos spadnie, a lekko bym dal rade 70x12 na poczatku. Pozytywnie :) 4. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt. 6x solo 8x z nogami na stolku 6x z nogami na stolku. W poprzednim planie tego nie bylo stad tez "takie" spaki, wczesniej robilem 3x8 sam. Ale [...]
[...] sztangą plus drążek. Najlepiej w odwrotnym chwycie, czyli np.: - wiosłowanie sztangą szeroko nachwyt - podciąganie się na drażku wąsko podchwyt O ile szerokość pleców buduje szeroki chwyt, nie należy zaniedbywać grubości (pobudzaną przez chwyt wąski). Jeżeli jest za cienko z podciąganiem robisz ściąganie drążka wyciągu górnego. I należy pamiętać, [...]
[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka [...]